BLOG

Manual do Corredor: Fortaleça os Adutores

Adutores do quadril fracos podem originar dores no joelho.

A musculatura interna da coxa são importantes para vários moviementos, sendo a principal, de estabilizar a pelve e o joelho, mantendo um alinhamento adequado durante a corrida

A fraqueza desses músculos causam alterações na biomecânica, diminuindo o rendimento e aumentando o risco de lesões.

Em um estudo recente publicado no The Journal of Sport Rehabilitation, os pesquisadores identificaram que com alguns exercícios simples para ativar os adutores do quadril, diminuiam a dor no joelho de corredores que apresentavam esta queixa.

 

Como descobrir se seus músculos adutores do quadril estão em equilibrio? Dois testes simples:

  • Deitado no chão, apoie o lado de um dos quadris, apoie a perna de cima com o pé no chão, e a perna que ficou por baixo tente levantar. Quando existe a fraqueza dos adutores este esforço é muito difícil e desconfortável. Além disso, importante comparar com o outro lado, para identificar desquilíbrios de um lado em relação ao outro.
  • Se seus joelhos apontam para fora durante um agachamento, então pode haver um desequilíbrio de força dos adutores do quadril em relação aos músculos glúteos

mais posts

Kelly Slater fratura dedos do pé esquerdo

Publicado em 05.11.2014
Categorias: Medicina Esportiva, Ortopedia
  Kelly Slater confirmou nesta Terça-feira em seu instagram que sofreu fratura em dois dedos do pé esquerdo enquanto treinava em Cloudbreak Fiji na semana passada. Segundo Slater,…

Aula de Lesões Traumáticas no MMA

Publicado em 02.04.2014
Categorias: Imprensa, Medicina Esportiva, MMA
Nesta semana, fui convidado pela Liga Acadêmica de Medicina Esportiva da UFPR (LIAME) para ministrar uma aula sobre “Lesões Traumáticas no MMA”, no auditório da Ortopedia do Hospital de…

Dicas para atividade física no Outono-Inverno

Publicado em 25.03.2014
Categorias: Medicina Esportiva
O post de hoje é sobre a prevenção. O verão terminou e muitas pessoas que aproveitaram a temporada de calor para começar uma atividade física devem continuar com…

Cuidados para evitar a desidratação

Publicado em 06.02.2014
Categorias: Medicina Esportiva
Desidratação, como todos sabemos, ocorre quando o corpo perde líquido. Por questão de fisiologia, os organismos vivos precisam de água para trocar reações, portanto, é bom ficar de…