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Manual do Corredor: Fortaleça os Adutores

Adutores do quadril fracos podem originar dores no joelho.

A musculatura interna da coxa são importantes para vários moviementos, sendo a principal, de estabilizar a pelve e o joelho, mantendo um alinhamento adequado durante a corrida

A fraqueza desses músculos causam alterações na biomecânica, diminuindo o rendimento e aumentando o risco de lesões.

Em um estudo recente publicado no The Journal of Sport Rehabilitation, os pesquisadores identificaram que com alguns exercícios simples para ativar os adutores do quadril, diminuiam a dor no joelho de corredores que apresentavam esta queixa.

 

Como descobrir se seus músculos adutores do quadril estão em equilibrio? Dois testes simples:

  • Deitado no chão, apoie o lado de um dos quadris, apoie a perna de cima com o pé no chão, e a perna que ficou por baixo tente levantar. Quando existe a fraqueza dos adutores este esforço é muito difícil e desconfortável. Além disso, importante comparar com o outro lado, para identificar desquilíbrios de um lado em relação ao outro.
  • Se seus joelhos apontam para fora durante um agachamento, então pode haver um desequilíbrio de força dos adutores do quadril em relação aos músculos glúteos

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