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Manual do Corredor: Calor e Hidratação

As temperaturas estão altas e todo cuidado é necessário na hora de realizar seu treino

A corrida promove a produção de calor pelo organismo que eleva a temperatura do corpo. Vários mecanismos do nosso organismo atuam para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, sendo a transpiração a mais importante. Através do suor perdemos grandes volumes de líquido e sais minerais que possuem a função de equilíbrio eletrolítico, ou seja, o bem estar fisiológico do nosso corpo.

Essa perda varia um pouco de acordo com o peso de cada atleta, a temperatura e a umidade relativa do ar.

Com a desidratação, o organismo entra em colapso, causando perda de rendimento, mais nitidamente observadas pelas sensações de fadiga e superaquecimento do corpo.

PLANEJANDO UMA CORRETA HIDRATAÇÃO PARA CORRIDA

A quantidade de suor perdida

Uma boa maneira de se medir a quantidade de suor por hora de

exercício é identificar o quanto se perde de peso durante a atividade e relacionar a quantidade de líquidos consumidos.

Ex: um esportista perde 720 g (720ml) durante o

exercício e consome 360ml, deveria beber 720ml + 360ml, ou

seja, 1080ml por hora durante exercícios sob condições

semelhantes. Nesse exemplo, a ingestão de 270ml a cada 15

minutos solucionaria o problema.

 

O QUE BEBER?

Aravés do suor eliminamos água e sais minerais (sódio e potássio), o ideal seria consumir bebidas que contenham as quantidades adequadas destas substâncias, como as bebidas esportivas. Além da água e dos sais minerais, as bebidas esportivas contêm em sua composição carboidratos que fornecem energia para os músculos em movimento ajudando na melhora do desempenho

Dica: para corridas acima de 1 h, utilize a reposição com bebidas esportivas, caso contrário, a água será suficiente

 

Em resumo, no calor:

·        Beba líquidos antes, durante e após o treino, mesmo se não tiver sede.

·        Procure correr em locais com fácil acesso à líquidos, sobretudo nos treinos mais longos;

·        Evite fazer percursos longos e em locais desertos sozinho;

·        Use roupas claras, as escuras absorvem o calor;

·        Use sempre protetor solar e boné, independente de seu tipo de pele;

·        Procure treinar em horários mais frescos e em percursos onde haja sombra, especialmente se o treino for longo ou de maior intensidade;

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