| 21.mai.2015 | Postado por Dr. Daniel Carvalho
1. Pratique esportes:
O esporte ajuda na melhora do condicionamento muscular e controle do peso
2. Faça um acompanhamento médico:
A avaliação clínica detecta possíveis desvios nos membros inferiores, que podem predispor lesões
3. Realize exercícios com orientação:
Independente do esporte, procure a orientação de um educador físico ou fisioterapeuta
4. Faça treinos musculares:
O impacto nos joelhos é absorvido pela musculatura bem fortalecida
5. Faça o alongamento ideal:
No mínimo 3 vezes por semana, faça o alongamento dos grupos musculares dos membros inferiores. Indico pelo menos 3 à 4 repetições de 40’segundos cada grupo. Saiba mais
6. Não exagere na quantidade de exercício:
O aumento súbito da quantidade de exercícios pode ser prejudicial. O organismo leva algum tempo para se adaptar, por isso, o aumento deve ser gradativo.
7. Utilize um calçado adequado para a sua pisada clique e saiba mais
8. Treinos de equilíbrio ( propriocepção) são muito importantes e muitas vezes esquecidos. Ajudam na estabilidade articular e melhoram a mobilidade.
9. Trabalhe outras articulações do corpo, principalmente coluna, quadril e tornozelo
10. Tenha sempre um acompanhamento periódico de seu ortopedista, mesmo você não tenha nenhuma lesão ou queixa de dor
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